Ayrıca

Diyet Light Pekin Lahanası Salataları Nasıl Hazırlanır? Tarifler, kalori içeriği, servis fotoğrafı

Diyet Light Pekin Lahanası Salataları Nasıl Hazırlanır? Tarifler, kalori içeriği, servis fotoğrafı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir kişinin vücudun genel durumunu iyileştirmek ve kilo vermek için herhangi bir diyet öğünü günlük diyetine eklemeye karar verdiği zamanlar olur.

Pekin lahanasına dayalı düşük kalorili salatalar bu hedeflerle en iyisini yapabilir. Bu oryantal sebze diyeti çeşitlendirir ve vücudu mineraller ve eser elementlerle doldurur.

Bu yazıda, çeşitli ürünlerin eklenmesiyle basit ve lezzetli diyet Çin lahanası salatalarının nasıl hazırlanacağını adım adım anlatacağız ve ayrıca servis seçeneklerinin fotoğraflarını göstereceğiz. Okumanın tadını çıkar.

Besin değeri

Çin lahanası tariflerine dayalı düşük kalorili sebze yemekleri insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

  • cildi temizleyin;
  • sindirimi iyileştirmek;
  • kan sayımını artırın.

Unutulmamalıdır ki diyet salataları mayonez içeremez ve diğer yağlı soslar, yüksek miktarlarda tuz.

Beslenme uzmanları, mayonez yerine% 10'a varan yağ içeriğine sahip ekşi krema, elma sirkesi, limon suyu ve az miktarda rafine edilmemiş bitkisel yağlar (Çin lahanası ile mayonez olmadan hangi salatalar var?) Kullanmanızı önerir. Bu doğal pansumanlar sizi ticari soslarda bulunan yüksek miktarda gizli yağ ve koruyucular tüketmekten alıkoyacaktır.

REFERANS! Doktorlar diyetten tuzu tamamen çıkarmayı önermiyorlar, aksi takdirde su-tuz dengesizliği kazanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da ödemlere neden olur. Ancak tuz alımını sınırlamak hala gereklidir.

Diyet salatalarınıza zencefil, tarçın, kişniş, limon veya portakal kabuğu rendesi ve oryantal baharat karışımları ekleyin - bu baharatlar, her zamanki sebze salatalarınızın tadını tamamen farklı bir yönden ortaya çıkaracaktır.

Kimyasal bileşim ve kalori içeriği

  • Pekin lahanası salataları vitamin bakımından zengindir: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
  • Bu sebze, kalsiyum, potasyum, sodyum, magnezyum, demir ve fosfor gibi mineralleri gıdaya getirir.
  • Büyük miktarlarda Çin lahanası, vücudumuzun yalnızca gıdalardan alabileceği değerli amino asit lizini içerir.

    Bu amino asit, çeşitli alerjenlere karşı hormonların, enzimlerin ve antikorların üretiminde rol oynar.

"Pekingki" bazlı diyet salataların enerji değeri 20 ila 70 kcal / 100 g arasında değişir ve yemeğin malzemesine ve pansumanına bağlıdır.

Yemek pişirmek için adım adım talimatlar

Peking birçok sağlıklı gıda ile iyi gider... En sevdiğiniz kombinasyonu seçmeniz ve lezzet ve faydaların tadını çıkarmanız yeterlidir.

Piliç ile

Tavuk fileto - en diyet protein kaynağı, salatalarınızı daha doyurucu hale getirecek ve figürünüze zarar vermeyecektir.

Yumurta ilavesiyle

İhtiyacın olacak:

  • 100 gr tavuk fileto.
  • 200 g "Pekin".
  • 2 tavuk yumurtası.
  • 1 taze salatalık.
  • 4-5 yeşil soğan tüyü.

Hazırlık:

  1. Tavuk filetoyu kaynatın ve rastgele parçalar halinde kesin.
  2. Haşlanmış yumurtaları ince ince doğrayın.
  3. Lahanayı doğrayın, hafifçe tuzlayın ve meyve suyu vermeyi unutmayın.
  4. Salatalığı ince şeritler halinde doğrayın ve yeşil soğanı ince ince doğrayın.
  5. Tüm malzemeleri karıştırın, ekşi krema veya limon suyu ile baharatlayın.

    Üzerine yeşil soğan serpilerek servis yapın.

Bu yazımızda Çin lahanası ve yumurtalı salatalar hakkında yazdık.

Ananas ile

Kompozisyon:

  • 250 gr Çin lahanası.
  • 200 gr tavuk göğsü.
  • 5 halka konserve ananas.
  • Ekşi krema.
  • Tuz.

Hazırlık:

  1. Büyük küpler halinde kesilmiş tavuk filetoyu kaynatın veya ızgara yapın.
  2. Lahanayı doğrayın ve hatırlayın.
  3. Ananas dilimleyin.
  4. Salatayı karıştırın, az miktarda az yağlı ekşi krema, tadı tuzla baharatlayın.

Pekin lahanası ve ananas salatalarının tariflerini burada, Pekin ve tavuk salatalarının tariflerini burada bulabilirsiniz.

Çeri domatesli

Dolmalık biber salatası

Malzemeler:

  • 200 gr Çin lahanası.
  • 10 adet. çeri domatesler.
  • Yarım dolmalık biber.
  • 2 sap kereviz.
  • Zeytin yağı.

Hazırlık:

  1. Pekin'i ince ince doğrayın.
  2. Domatesleri ikiye bölün.
  3. Kereviz ve biberi küçük parçalar halinde kesin.
  4. Çanağı karıştırın ve biraz zeytinyağı, tuz ekleyin.

Pekin lahanası ve dolmalık biber ile başka ne pişirebilirsiniz, bu malzemede anlatıyoruz.

Kiraz ve yeşil

İhtiyacın olacak:

  • 150 gr Çin lahanası.
  • 5 çeri domates.
  • Bir sürü yeşillik.
  • Tatmak için baharatlar.
  • Sebze yağı.

Hazırlık:

  1. Lahanayı yıkayıp doğrayın.
  2. Kirazı istediğiniz şekilde dilimleyin. Domatesler küçükse onları doğramanıza gerek yoktur.
  3. Yeşilleri durulayın ve iyice doğrayın.
  4. Tüm malzemeleri bir salata kasesinde karıştırın, baharatları ekleyin ve bitkisel yağ ile baharatlayın.

Pekin salataları ve çeri domatesleri için daha fazla seçeneği burada bulabilirsiniz.

Kivi ile

Mantarlı

Salata için ihtiyacınız olan:

  • 250 gr Çin lahanası.
  • 3 kivi.
  • 7-10 adet petrol.
  • Dereotu.
  • Ayçiçek yağı.
  • Baharat.

Hazırlık:

  1. Yıkanan Pekin'i ince şeritler halinde kesin.
  2. Kiviyi soyun, yarım halkalar halinde kesin.
  3. Dereotu doğrayın.
  4. Mantarları yıkayın, dilimler halinde doğrayın ve biraz ayçiçek yağında kızarana kadar kızartın.
  5. Malzemeleri karıştırın, en sevdiğiniz baharatları ekleyin ve 1 çay kaşığı ayçiçek yağı ile baharatlayın.

Yeşil kereviz ile diyet

Malzemeler:

  • 200 gr Çin lahanası.
  • 2 kivi.
  • 3 sap kereviz.
  • Limon suyu.
  • Deniz tuzu.

Hazırlık:

  1. Lahana, kivi ve kerevizi herhangi bir şekilde doğrayın, karıştırın.
  2. Biraz tuz ekleyin ve taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırın.

Bu yazıda Çin lahanası ve kereviz salatalarının daha fazla çeşidi verilmiştir.

Rezene ile

Kalamar ile

İhtiyacın olacak:

  • 20 Pekin çarşafı.
  • 100 gr rezene.
  • 2 soğan.
  • 150 gr konserve kalamar.
  • Tuz.
  • Sebze yağı.

Hazırlık:

  1. Lahanayı ve rezeneyi küçük parçalar halinde doğrayın.
  2. Soğanı doğrayın ve bitkisel yağda kızartın.
  3. Sebzeleri kalamarla birleştirin, karıştırın, tuzlayın.

Kalamar ve Çin lahanalı salatalar için daha fazla tarif burada okuyabilirsiniz.

Taze elma ile "hafiflik"

Malzemeler:

  • Küçük bir Çin lahanası kafası.
  • 150 gr rezene.
  • 1 demet dereotu.
  • 1 elma.
  • Ayçiçek yağı.
  • Baharat.
  • Tuz.

Hazırlık:

  1. Lahanayı ve elmayı ince şeritler halinde doğrayın.
  2. Rezene ve dereotu küçük parçalar halinde doğrayın.
  3. Karıştırın, acı baharatları ve tuzu ekleyin, ayçiçek yağı ile baharatlayın.

Pekin ve elma salataları yapmak için diğer seçenekler ayrı bir yayında verilmiştir.

Kuru üzümlü

Kuru üzümlü yemekler sizi sadece ilginç lezzetleriyle şaşırtmayacak, aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Ekşi krema ile

Kompozisyon:

  • 200 g "Pekin".
  • 30 gr kuru üzüm.
  • Tuz.
  • Tat vermek için az yağlı ekşi krema.

Hazırlık:

  1. Lahanayı yıkayın ve ince ince doğrayın.
  2. Bir salata kasesinde lahanayı kuru üzüm ve tuzla karıştırın ve 1 yemek kaşığı ile baharatlayın. bir kaşık ekşi krema.

Susam tohumu ile

Gerekli bileşenler:

  • 150 g "Pekin".
  • 10 gr kuru üzüm.
  • 10 gr üzüm çekirdeği yağı.
  • 15 gram susam tohumu.
  • Baharat.
  • Tuz.

Hazırlık:

  1. Kuru üzümleri 10 dakika bekletin.
  2. Lahanayı doğrayın ve hatırlayın.
  3. Susam tohumlarını tavada kızartın.
  4. Her şeyi karıştırın ve yemeği bitkisel yağ ile baharatlayın.

Portakallı

Peynirli

Malzemeler:

  • Küçük bir Çin lahanası kafası.
  • 1 portakal.
  • 50 gr az yağlı peynir.
  • 2 diş sarımsak.
  • Ekşi krema.

Hazırlık:

  1. Lahanayı ince ince doğrayın.
  2. Portakalı soyun, dilimlerdeki tüm filmleri çıkarın.
  3. Peyniri rendeleyin ve sarımsakları doğrayın.
  4. Yiyecekleri bir salata kasesinde karıştırın, ekşi krema ile baharatlayın.

Havuçlu

İhtiyacın olacak:

  • Yarım kafa Çin lahanası.
  • 1 küçük portakal.
  • Yarım havuç.
  • Bir demet maydanoz.
  • Limon suyu.
  • Tuz.

Hazırlık:

  1. Lahanayı doğrayın ve hatırlayın.
  2. Portakalı soyun, dilimler halinde kesin, doğrayın.
  3. Havuçları rendeleyin, maydanozu doğrayın.
  4. Karıştırın ve tuzlayın, bitmiş yemeği limon suyuyla baharatlayın.

Patates ile

Sarımsaklı

Malzemeler:

  • 500 gram Pekin.
  • 300 gr patates.
  • 2 diş sarımsak.
  • 1 soğan
  • Sebze yağı.
  • Baharat.
  • Tuz.

Hazırlık:

  1. Soğan, patates ve sarımsakları soyun, ince ince doğrayın ve biraz bitkisel yağ ile pişirin.
  2. Lahanayı doğrayın ve diğer sebzelerle birlikte tavaya ekleyin, 10 dakika daha pişirin.
  3. Tat vermek için baharat ve tuz ekleyin.

Patates ve salatalık ile

Malzemeler:

  • 3 patates yumruğu.
  • 2 salatalık.
  • 200 gr lahana.
  • Sebze yağı.

Hazırlık:

  1. Patatesleri haşlayıp doğrayın.
  2. Lahana ve salatalıkları ince ince doğrayın.
  3. Sebzeleri karıştırın ve bitkisel yağ ile tatlandırın, tuzlayın.

ÖNEMLİ! Beslenme uzmanları, fazla kilonuz 4-5 kg'ı aşarsa diyet öğünlerine patates eklemeyi tavsiye etmez. Bu probleminiz yoksa patatesli doyurucu ve sağlıklı sebze salatalarının tadını çıkarın.

Hızlı pişirme yöntemleri

Bir salatalıkla en kolayı

İhtiyacın olacak:

  • 150 gram lahana.
  • 1 salatalık.
  • Yarım soğan.
  • Ekşi krema.
  • Tuz.
  • Baharat.

Hazırlık:

  1. Lahana ve salatalığı ince ince doğrayın.
  2. Soğanı yarım halkalar halinde kesin.
  3. Sebzeleri karıştırın ve baharat ve tuz ekleyerek ekşi krema ile baharatlayın.

Çin lahanası ve salatalığından pek çok salata bizim tarafımızdan burada değerlendirilmektedir.

Mısırla çırpın

Malzemeler:

  • Ortalama lahana başı "Pekin".
  • 1 kutu mısır.
  • 2 elma.
  • Limon suyu.
  • Baharat.
  • Tuz.

Hazırlık:

  1. Lahanayı doğrayın.
  2. Elmaları soyun, şeritler halinde kesin.
  3. Her şeyi geniş bir salata kasesinde karıştırın, tuz ve baharat ekleyin, limon suyuyla baharatlayın.

Yemekler Nasıl Servis Edilir?

  1. Salatayı her konuğa ayrı ayrı 240 ml veya daha fazla hacimde bir salata kasesinde servis edin.
  2. Salatalar sadece servis yapmadan önce baharatlanabilir ve tuzlanabilir - asit ve tuz, sebzelerden büyük miktarda sıvının hızla salınmasına neden olur, yemek görünümünü ve tadını hızla kaybeder.
  3. Bir ziyafet arifesinde salata pişirmeyin, doğranmış sebzeler kullanışlı özelliklerini ve çekici görünümlerini kaybeder.

Bir fotoğraf

Fotoğrafta, düşük kalorili pişmiş salataları servis yapmadan önce nasıl servis edebileceğinizi görebilirsiniz.





Sonuç

Hafif Çin lahanası salataları, moda modeller için sıkıcı ve tatsız yiyeceklerle karşılaştırılamaz.... Malzemeleri doğru seçerek, sadece bir diyet değil, aynı zamanda hem hostes hem de misafirlerini kayıtsız bırakmayacak sağlıklı, lezzetli bir yemek alabilirsiniz.


Videoyu izle: Diyet için sağlıklı BROKOLİ SALATASI Tarifi (Aralık 2022).